Smart Workout Diary
Розведення гантелей у нахилі на фітболі
Розведення гантелей у нахилі на фітболі — це вправа з опорою грудьми на м’яч для задніх пучків дельтоподібних м’язів. Основне навантаження отримують задні дельти, а м’язи верхньої частини спини допомагають контролювати лопатки. Опора на фітбол зменшує інерцію та розвиває силу плечей, поставу й контроль верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте м’яч: Поставте фітбол на неслизьку поверхню та візьміть по легкій гантелі в кожну руку.
- Прийміть вихідне положення: Ляжте грудьми на м’яч обличчям донизу, широко поставте стопи для рівноваги, злегка зігніть коліна й опустіть руки під плечі долонями одна до одної.
- Стабілізуйте корпус і плечі: Тримайте шию довгою, злегка напружте м’язи живота та м’яко опустіть і зведіть лопатки, не піднімаючи плечі.
- Підніміть гантелі: Злегка зігнувши лікті, піднімайте обидві руки в сторони, доки вони не будуть приблизно на лінії тулуба. Рухайтеся плавно та тримайте зап’ястки нейтрально.
- Опустіть під контролем: Коротко затримайтеся, потім повільно опустіть гантелі, щоб руки знову звисали під плечима. Не дозволяйте вазі тягнути плечі вперед.
- Безпечно завершіть: Виконайте всі повторення контрольовано, покладіть гантелі на підлогу й обережно відійдіть від м’яча.
