Smart Workout Diary

スタビリティボールでのダンベル・リアレイズ

スタビリティボールでのダンベル・リアレイズは、ボールにうつ伏せで胸を支えながら行う後部三角筋のエクササイズです。主に後部三角筋を鍛え、肩甲骨をコントロールする背中上部の筋肉も補助します。ボールによる支持は反動を抑え、肩の筋力、姿勢、上半身のコントロールの向上に役立ちます。

実演

ボールを準備する：滑りにくい場所にスタビリティボールを置き、両手に軽いダンベルを持ちます。
姿勢を作る：胸をボールに支えられるようにうつ伏せになり、バランスのために足を広く置きます。膝を軽く曲げ、手のひらを向かい合わせて腕を肩の真下に垂らします。
体幹と肩を安定させる：首を長く保ち、腹部を軽く締め、肩をすくめずに肩甲骨をやさしく下方かつ後方へ寄せます。
ダンベルを上げる：肘を軽く曲げたまま、両腕を横へ上げて胴体とおおよそ一直線になる高さまで持ち上げます。滑らかに動かし、手首はニュートラルに保ちます。
コントロールして下ろす：短く止めてから、腕が再び肩の下に垂れるまでゆっくり下ろします。重さで肩が前へ引かれないようにします。
安全に終える：すべての反復をコントロールして行い、ダンベルを床に置いてから慎重にボールから離れます。