Smart Workout Diary
Почергове зворотне розведення з гантелями
Почергове зворотне розведення з гантелями — це вправа в нахилі для верхньої частини спини й плечей, у якій руки піднімають у сторони по черзі. Вона насамперед навантажує задні дельтоподібні м’язи та також залучає верх спини, підтримуючи баланс плечей, поставу й тягову силу.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Станьте, поставивши стопи приблизно на ширину таза, і візьміть по гантелі в кожну руку долонями одна до одної.
- Нахиліться: Злегка зігніть коліна й нахиліться в тазостегнових суглобах, доки тулуб не стане майже паралельним підлозі. Тримайте спину нейтральною, груди розправленими, а шию — на одній лінії з хребтом.
- Підніміть одну руку: Злегка зігнувши обидва лікті, підніміть одну гантель у сторону, доки плече не буде приблизно на рівні тулуба. Ведіть ліктем і не підтягуйте плече до вуха.
- Опускайте під контролем: Повільно опустіть гантель, не повертаючи тулуб, потім повторіть іншою рукою. Чергуйте сторони, утримуючи таз і хребет нерухомими.
