Smart Workout Diary
Kurzhantel-Reverse-Fly auf dem Gymnastikball
Der Kurzhantel-Reverse-Fly auf dem Gymnastikball ist eine brustgestützte Übung für die hinteren Schultern, die bäuchlings auf dem Ball ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, während die obere Rückenmuskulatur die Schulterblätter unterstützt. Die Ballposition kann Schwung reduzieren und fördert Schulterkraft, Haltung und Kontrolle des Oberkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Ball vorbereiten: Stelle einen Gymnastikball auf eine rutschfeste Fläche und nimm in jede Hand eine leichte Kurzhantel.
- Position einnehmen: Lege dich bäuchlings mit der Brust auf den Ball, stelle die Füße für Gleichgewicht weit auf, beuge die Knie leicht und lasse die Arme unter den Schultern hängen; die Handflächen zeigen zueinander.
- Rumpf und Schultern stabilisieren: Halte den Nacken lang, spanne den Bauch leicht an und ziehe die Schulterblätter sanft nach unten und hinten, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Hanteln anheben: Hebe beide Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich an, bis sie ungefähr auf Höhe des Rumpfs sind. Bewege dich gleichmäßig und halte die Handgelenke neutral.
- Kontrolliert absenken: Halte kurz inne und senke die Hanteln langsam, bis die Arme wieder unter den Schultern hängen. Lasse die Gewichte die Schultern nicht nach vorn ziehen.
- Sicher beenden: Führe alle Wiederholungen kontrolliert aus, lege die Hanteln auf den Boden und steige vorsichtig vom Ball.
