Smart Workout Diary
Écarté Inversé avec Haltères sur Ballon de Stabilité
L’écarté inversé avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice pour les deltoïdes postérieurs, réalisé en appui poitrine sur le ballon. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs, avec l’aide des muscles du haut du dos qui contrôlent les omoplates. La position sur ballon peut limiter l’élan et développer la force des épaules, la posture et le contrôle du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Préparez le ballon : Placez un ballon de stabilité sur une surface non glissante et prenez un haltère léger dans chaque main.
- Prenez la position : Allongez-vous face au sol, la poitrine soutenue par le ballon, les pieds bien écartés pour l’équilibre, les genoux légèrement fléchis et les bras pendants sous les épaules, paumes face à face.
- Stabilisez le tronc et les épaules : Gardez la nuque longue, contractez légèrement les abdominaux et ramenez doucement les omoplates vers le bas et l’arrière sans hausser les épaules.
- Levez les haltères : Avec les coudes légèrement fléchis, élevez les deux bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient approximativement alignés avec le torse. Bougez sans à-coups et gardez les poignets neutres.
- Redescendez avec contrôle : Marquez une courte pause, puis abaissez lentement les haltères jusqu’à ce que les bras pendent sous les épaules. Ne laissez pas les charges tirer les épaules vers l’avant.
- Terminez en sécurité : Finissez les répétitions avec contrôle, posez les haltères au sol et éloignez-vous du ballon avec prudence.
