Smart Workout Diary
Apertura Posterior con Mancuernas sobre Balón de Estabilidad
La apertura posterior con mancuernas sobre balón de estabilidad es un ejercicio con apoyo de pecho para los deltoides posteriores, realizado boca abajo sobre el balón. Trabaja principalmente los deltoides posteriores, con ayuda de la musculatura de la espalda alta que controla los omóplatos. El apoyo del balón puede reducir el impulso y favorecer la fuerza de hombros, la postura y el control del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el balón: Coloca un balón de estabilidad sobre una superficie antideslizante y toma una mancuerna ligera en cada mano.
- Adopta la posición: Túmbate boca abajo con el pecho apoyado en el balón, los pies separados para mantener el equilibrio, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos colgando bajo los hombros con las palmas enfrentadas.
- Estabiliza el tronco y los hombros: Mantén el cuello largo, activa suavemente el abdomen y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás sin encoger los hombros.
- Eleva las mancuernas: Con una ligera flexión de codos, eleva ambos brazos hacia los lados hasta que queden aproximadamente alineados con el torso. Muévete de forma suave y mantén las muñecas neutras.
- Baja con control: Haz una pausa breve y baja lentamente las mancuernas hasta que los brazos cuelguen bajo los hombros. No permitas que el peso lleve los hombros hacia delante.
- Termina con seguridad: Completa las repeticiones de forma controlada, deja las mancuernas en el suelo y aléjate del balón con cuidado.
