Smart Workout Diary
Alzate Posteriori con Manubri sulla Palla Svizzera
Le alzate posteriori con manubri sulla palla svizzera sono un esercizio per i deltoidi posteriori eseguito con il petto sostenuto dalla palla. Coinvolgono soprattutto i deltoidi posteriori, con l’aiuto dei muscoli della parte alta della schiena che controllano le scapole. La posizione sulla palla può ridurre lo slancio e migliorare forza delle spalle, postura e controllo della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la palla: Posiziona una palla svizzera su una superficie antiscivolo e prendi un manubrio leggero per mano.
- Assumi la posizione: Sdraiati prono con il petto sostenuto dalla palla, i piedi ben divaricati per l’equilibrio, le ginocchia leggermente flesse e le braccia che pendono sotto le spalle con i palmi rivolti uno verso l’altro.
- Stabilizza tronco e spalle: Mantieni il collo lungo, attiva leggermente l’addome e porta delicatamente le scapole in basso e indietro senza sollevare le spalle.
- Solleva i manubri: Con i gomiti leggermente flessi, alza entrambe le braccia lateralmente finché non sono circa allineate al busto. Muoviti con fluidità e mantieni i polsi neutri.
- Abbassa con controllo: Fermati brevemente, quindi abbassa lentamente i manubri finché le braccia non pendono sotto le spalle. Non lasciare che i pesi tirino le spalle in avanti.
- Concludi in sicurezza: Completa le ripetizioni con controllo, posa i manubri a terra e allontanati dalla palla con cautela.
