Smart Workout Diary
Elevación de Talón a Una Pierna con Mancuerna
La elevación de talón a una pierna con mancuerna es un ejercicio unilateral de pie en el que elevas el talón mientras sujetas una mancuerna. Trabaja principalmente los músculos de la pantorrilla y exige fuerza de tobillo, equilibrio y control de la parte inferior de la pierna. Puede favorecer el desarrollo de las pantorrillas y la estabilidad al caminar, correr y saltar.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Sujeta una mancuerna de forma segura a un lado y ponte erguido sobre un pie, con el otro pie separado del suelo.
- Busca el equilibrio: Mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada, activa el torso y, si lo necesitas, toca suavemente un apoyo estable con la mano libre.
- Eleva: Empuja con la parte delantera del pie de apoyo y sube el talón tanto como te resulte cómodo, sin dejar que el tobillo se incline hacia dentro o hacia fuera.
- Pausa arriba: Contrae brevemente la pantorrilla en la parte alta, manteniendo las caderas niveladas y el torso erguido.
- Baja con control: Desciende el talón lentamente hasta apoyar todo el pie. Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
