Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilha Unilateral com Halter
A elevação de panturrilha unilateral com halter é um exercício em pé, feito com uma perna, no qual você eleva o calcanhar enquanto segura um halter. Ela trabalha principalmente os músculos da panturrilha e desafia a força do tornozelo, o equilíbrio e o controle da perna. Pode ajudar no desenvolvimento das panturrilhas e na estabilidade ao caminhar, correr e saltar.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Segure um halter com firmeza ao lado do corpo e fique ereto sobre um pé, mantendo o outro fora do chão.
- Encontre o equilíbrio: Mantenha o joelho da perna de apoio levemente flexionado, contraia o tronco e, se necessário, toque de leve em um apoio estável com a mão livre.
- Suba: Empurre a parte da frente do pé de apoio e eleve o calcanhar o máximo que for confortável, sem deixar o tornozelo cair para dentro ou para fora.
- Pausar no alto: Contraia brevemente a panturrilha no topo, mantendo o quadril nivelado e o tronco ereto.
- Desça com controle: Abaixe o calcanhar lentamente até o pé ficar inteiro no chão, repita pelo número desejado de repetições e então troque de lado.
