Smart Workout Diary
Підйом на носок у нахилі на одній нозі
Підйом на носок у нахилі на одній нозі — це вправа для литок із вагою власного тіла, що виконується з нахилом тулуба вперед і опорою руками. Основне навантаження отримують литки під час розгинання гомілковостопного суглоба, а стопа й гомілка допомагають утримувати рівновагу. Вправа розвиває силу та витривалість литок і контроль гомілковостопного суглоба.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте біля стійкої опори та поставте на неї обидві руки приблизно на рівні таза.
- Відставте одну стопу назад, а потім відірвіть її від підлоги, переносячи всю вагу на робочу ногу.
- Нахиліться вперед від кульшових суглобів, зберігаючи довгу нейтральну спину та легку, але надійну опору руками.
- Повільно опустіть п’яту робочої ноги до підлоги; коліно тримайте майже прямим, а стопу спрямовуйте вперед.
- Натисніть передньою частиною стопи та підніміть п’яту настільки високо, наскільки комфортно, напружуючи литку у верхній точці.
- Коротко затримайтесь, контрольовано опустіться, виконайте повторення та змініть сторону.
