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Élévation de Mollet Unilatérale avec Haltère

L’élévation de mollet unilatérale avec haltère est un exercice debout sur une jambe où vous montez le talon en tenant un haltère. Elle cible principalement les muscles du mollet et sollicite la force de la cheville, l’équilibre et le contrôle du bas de la jambe. Elle peut soutenir le développement des mollets et la stabilité lors de la marche, de la course et des sauts.

Démonstration

Élévation de Mollet Unilatérale avec Haltère — démonstration 1
Élévation de Mollet Unilatérale avec Haltère — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Tenez fermement un haltère le long du corps et tenez-vous droit sur un pied, l’autre pied décollé du sol.
  2. Trouvez votre équilibre : Gardez le genou d’appui légèrement fléchi, engagez le tronc et, si nécessaire, effleurez un support stable avec la main libre.
  3. Montez : Poussez dans l’avant du pied d’appui et montez le talon aussi haut que confortablement possible, sans laisser la cheville basculer vers l’intérieur ou l’extérieur.
  4. Marquez l’arrêt : Contractez brièvement le mollet en haut du mouvement en gardant les hanches à niveau et le buste droit.
  5. Redescendez avec contrôle : Abaissez lentement le talon jusqu’à ce que le pied soit à plat, puis effectuez les répétitions prévues avant de changer de côté.
Groupe musculaire
Mollets
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Privilégiez l’amplitude : Montez et descendez le talon avec contrôle plutôt que de rebondir sur de courtes répétitions.
  2. Alignez la cheville : Gardez la pression dans l’avant du pied et évitez de rouler sur son bord externe.
  3. Choisissez la charge avec soin : Utilisez un haltère qui vous permet de garder l’équilibre et de contrôler la descente à chaque répétition.
  4. Utilisez le support correctement : Effleurer un objet stable peut améliorer l’équilibre sans retirer le travail au mollet.
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