Smart Workout Diary
Подъём на Носок на Одной Ноге с Гантелью
Подъём на носок на одной ноге с гантелью — это одностороннее упражнение стоя, в котором вы поднимаете пятку, удерживая гантель. Оно преимущественно тренирует мышцы икр и развивает силу голеностопного сустава, равновесие и контроль нижней части ноги. Упражнение помогает развивать икры и повышать устойчивость при ходьбе, беге и прыжках.
Демонстрация
Инструкция
- Примите положение: Надёжно удерживайте гантель сбоку и встаньте прямо на одну ногу, подняв другую над полом.
- Сохраняйте равновесие: Слегка согните опорное колено, напрягите мышцы корпуса и при необходимости легко касайтесь свободной рукой устойчивой опоры.
- Поднимитесь: Оттолкнитесь передней частью опорной стопы и поднимите пятку настолько высоко, насколько комфортно, не заваливая голеностоп внутрь или наружу.
- Сделайте паузу: Коротко напрягите икру в верхней точке, сохраняя таз ровным, а корпус — вертикальным.
- Опуститесь подконтрольно: Медленно опустите пятку до полного касания стопой пола, выполните нужное число повторений и смените сторону.
