Smart Workout Diary

덤벨 싱글 레그 카프 레이즈

덤벨 싱글 레그 카프 레이즈는 덤벨을 들고 한쪽 다리로 서서 발뒤꿈치를 들어 올리는 편측 운동입니다. 주로 종아리 근육을 단련하며 발목 힘, 균형감, 하퇴부의 조절 능력을 요구합니다. 종아리 발달과 걷기, 달리기, 점프 시 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 덤벨을 몸 옆에 단단히 들고 한쪽 발로 똑바로 서며, 반대쪽 발은 바닥에서 띄웁니다.
균형 잡기: 지지하는 무릎을 살짝 굽히고 코어에 힘을 줍니다. 필요하면 빈손으로 안정된 지지대를 가볍게 짚습니다.
올리기: 지지 발의 앞꿈치로 바닥을 밀어 발뒤꿈치를 편안한 범위에서 최대한 높이 올리며, 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 무너지지 않게 합니다.
정점에서 멈추기: 골반을 수평으로, 상체를 곧게 유지하면서 정점에서 종아리를 잠시 수축합니다.
천천히 내리기: 발 전체가 바닥에 닿을 때까지 발뒤꿈치를 천천히 내리고, 정해진 반복을 마친 뒤 반대쪽도 실시합니다.