Smart Workout Diary

Подъём на носки в тренажёре хакк-приседаний

Подъём на носки в тренажёре хакк-приседаний — это упражнение для икроножных мышц, выполняемое разгибанием голеностопных суставов против сопротивления. Оно главным образом нагружает икроножные мышцы и камбаловидную мышцу, помогая развивать силу и мышечную массу голеней.

Демонстрация

Подъём на носки в тренажёре хакк-приседаний — демонстрация 1
Подъём на носки в тренажёре хакк-приседаний — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр, выбрав контролируемый вес, и расположитесь в тренажёре, плотно прижав спину и плечи к подушкам.
  2. Поставьте подушечки обеих стоп на нижний край платформы примерно на ширине таза, чтобы пятки могли свободно двигаться.
  3. Снимите тренажёр с предохранителей, слегка согните колени и сохраняйте этот угол; медленно опустите пятки до комфортного растяжения икр.
  4. Надавите подушечками стоп, поднимая пятки как можно выше и сокращая икры, не выпрямляя колени до упора и не пружиня.
  5. Коротко задержитесь вверху, медленно вернитесь в растянутое положение и повторите. Перед выходом из тренажёра поставьте его на предохранители.
Группа мышц
Икры
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте полную контролируемую амплитуду: комфортно опускайте пятки и поднимайтесь без раскачивания.
  2. Держите давление по центру подушечек стоп и не позволяйте стопам скользить по платформе.
  3. Выбирайте вес, позволяющий медленно опускаться и сохранять устойчивое положение тела в течение всего подхода.
Каталог упражнений