Smart Workout Diary
핵 스쿼트 머신 카프 레이즈
핵 스쿼트 머신 카프 레이즈는 핵 스쿼트 머신에서 저항에 맞서 발목을 펴는 종아리 운동입니다. 주로 비복근과 가자미근을 단련하며 하퇴 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절하고 다룰 수 있는 무게를 선택합니다. 등과 어깨를 패드에 밀착한 채 머신에 위치합니다.
- 양발의 앞꿈치를 발판 아래쪽 가장자리에 골반 너비로 올리고, 발뒤꿈치가 자유롭게 움직일 수 있게 둡니다.
- 안전장치를 풀고 무릎을 살짝 굽힌 각도를 유지한 채, 종아리가 편안하게 늘어나는 지점까지 발뒤꿈치를 천천히 내립니다.
- 앞꿈치로 밀어 발뒤꿈치를 최대한 높이 올리며 종아리를 수축합니다. 무릎을 잠그거나 반동을 사용하지 않습니다.
- 정점에서 잠시 멈춘 뒤 늘어난 위치까지 천천히 내려 반복합니다. 머신에서 나오기 전에 안전장치를 다시 겁니다.
