Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilhas na Máquina Hack
A elevação de panturrilhas na máquina hack é um exercício feito na máquina de hack squat, estendendo os tornozelos contra a resistência. Trabalha principalmente os gastrocnêmios e o sóleo, ajudando no desenvolvimento de força e massa muscular nas pernas inferiores.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina com uma carga controlável e posicione-se na máquina hack com as costas e os ombros apoiados nas almofadas.
- Coloque as pontas dos dois pés na borda inferior da plataforma, na largura do quadril, deixando os calcanhares livres para se mover.
- Solte as travas de segurança, mantenha os joelhos levemente flexionados sem mudar seu ângulo e abaixe os calcanhares com controle até sentir um alongamento confortável nas panturrilhas.
- Empurre com as pontas dos pés para elevar os calcanhares o máximo possível, contraindo as panturrilhas sem travar ou dar impulso com os joelhos.
- Faça uma breve pausa no alto, desça lentamente até a posição alongada e repita. Recoloque as travas de segurança antes de sair da máquina.
