Smart Workout Diary
Підйоми на носки стоячи
Підйоми на носки стоячи — це вправа з власною вагою, у якій п’яти піднімають, зберігаючи рівне вертикальне положення. Вона насамперед тренує литки та розвиває силу гомілковостопних суглобів, витривалість гомілок, рівновагу й контроль.
Демонстрація
Інструкція
- Вихідне положення: Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза, а пальці направте вперед. За потреби злегка тримайтеся за стійку опору.
- Підйом: Рівномірно натисніть передніми частинами обох стоп і підніміть п’яти настільки високо, наскільки це комфортно. Тримайте коліна випрямленими, але не заблокованими.
- Пауза: Коротко напружте литки у верхній точці, не нахиляючись уперед і не переносячи вагу на зовнішні краї стоп.
- Опускання: Повільно й контрольовано опустіть обидві п’яти на підлогу та повторіть. Зупиніться за гострого болю або якщо не можете втримати рівновагу.
