Smart Workout Diary

스탠딩 카프 레이즈

준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 발가락을 정면으로 향해 똑바로 섭니다. 균형이 필요하면 안정적인 지지대를 가볍게 잡습니다.
올리기: 양쪽 앞꿈치로 바닥을 고르게 밀어 발뒤꿈치를 편안한 범위에서 최대한 들어 올립니다. 무릎은 펴되 과도하게 잠그지 않습니다.
멈추기: 앞으로 숙이거나 발 바깥쪽으로 체중이 실리지 않게 하며, 정점에서 종아리를 잠시 수축합니다.
내리기: 양쪽 발뒤꿈치를 천천히 통제하며 바닥으로 내리고 반복합니다. 날카로운 통증이 있거나 균형을 유지할 수 없으면 중단합니다.

스탠딩 카프 레이즈는 똑바로 선 자세에서 발뒤꿈치를 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 종아리를 단련하며 발목 근력, 하퇴 근지구력, 균형 및 움직임 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범