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Sollevamenti sui Polpacci in Piedi

I sollevamenti sui polpacci in piedi sono un esercizio a corpo libero in cui si sollevano i talloni mantenendo una postura eretta. Allenano soprattutto i polpacci e aiutano a sviluppare forza delle caviglie, resistenza della parte inferiore delle gambe, equilibrio e controllo.

Dimostrazione

Sollevamenti sui Polpacci in Piedi — dimostrazione 1
Sollevamenti sui Polpacci in Piedi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparazione: Stai in piedi con postura eretta, piedi circa alla larghezza delle anche e punte rivolte in avanti. Se serve per l’equilibrio, appoggiati leggermente a un sostegno stabile.
  2. Sali: Spingi in modo uniforme sugli avampiedi e solleva i talloni più in alto possibile senza disagio, mantenendo le ginocchia distese ma non bloccate.
  3. Pausa: Contrai brevemente i polpacci in alto senza inclinarti in avanti né caricare i bordi esterni dei piedi.
  4. Scendi: Riporta lentamente entrambi i talloni a terra con controllo e ripeti. Fermati in caso di dolore acuto o se non riesci a mantenere l’equilibrio.
Gruppo muscolare
Polpacci
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un’ampiezza controllata: Lascia arrivare i talloni a terra tra le ripetizioni e risali in modo fluido, senza rimbalzi.
  2. Mantieni una pressione uniforme: Evita che le caviglie cedano verso l’interno o l’esterno e mantieni il peso sugli avampiedi.
  3. Controlla il ritmo: Espira durante la salita e scendi lentamente, soprattutto se l’equilibrio è limitato.
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