Smart Workout Diary

Élévations de Mollets Debout

Les élévations de mollets debout sont un exercice au poids du corps consistant à lever les talons en restant droit. Elles sollicitent surtout les mollets et développent la force des chevilles, l’endurance des jambes, l’équilibre et le contrôle.

Démonstration

Élévations de Mollets Debout — démonstration 1
Élévations de Mollets Debout — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près de la largeur des hanches et les orteils vers l’avant. Tenez légèrement un support stable si nécessaire pour l’équilibre.
  2. Montez : Poussez uniformément sur l’avant des deux pieds et levez les talons aussi haut que confortablement possible, les genoux tendus sans être verrouillés.
  3. Marquez l’arrêt : Contractez brièvement les mollets en haut sans vous pencher vers l’avant ni rouler vers les bords externes des pieds.
  4. Descendez : Ramenez lentement les deux talons au sol avec contrôle, puis répétez. Arrêtez-vous en cas de douleur vive ou si vous ne pouvez pas garder l’équilibre.
Groupe musculaire
Mollets
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une amplitude contrôlée : Laissez les talons revenir au sol entre les répétitions, puis montez sans rebond.
  2. Gardez une pression uniforme : Évitez que les chevilles basculent vers l’intérieur ou l’extérieur et gardez le poids sur l’avant des pieds.
  3. Contrôlez le rythme : Expirez en montant et descendez lentement, surtout si votre équilibre est limité.
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