Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
片脚ドンキーカーフレイズは、上体を前に倒して手で支えながら行う自重のふくらはぎトレーニングです。足関節を伸ばす動作で主にふくらはぎを鍛え、足部と下腿はバランス維持に働きます。ふくらはぎの筋力と筋持久力、足関節のコントロール向上に役立ちます。
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自重カーフレイズは、自分の体重だけを使って立ったまま足首を伸ばす運動です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、足首のコントロールと下腿の筋持久力も高めます。ふくらはぎの筋力、バランス、歩行・ランニング・階段昇降の動作を支えます。
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ケーブル・カーフレイズは、通常は腰に装着したベルトへ低い位置のケーブルをつなぎ、立位で行うふくらはぎのエクササイズです。主に腓腹筋とヒラメ筋を鍛え、足関節の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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ダンベル・カーフレイズは、ダンベルを追加負荷として持ち、立った姿勢で足関節を伸ばす運動です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、足部と足関節は動作の安定に働きます。ふくらはぎの筋力と筋量、足関節のコントロール、下腿のコンディショニング向上に役立ちます。
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ダンベルの上で行うカーフレイズは、足の前部をダンベルで高くして足首の可動域を広げる立位のふくらはぎの運動です。主にふくらはぎを鍛え、下腿の筋力、筋持久力、足首のコントロールの向上に役立ちます。
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ハックスクワットマシン・カーフレイズは、ハックスクワットマシンで足関節を抵抗に対して伸ばすふくらはぎのエクササイズです。主に腓腹筋とヒラメ筋を鍛え、下腿の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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マシンカーフプレスは、足の前側でマシンのプラットフォームまたは抵抗パッドを押すアイソレーション種目です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、下腿の筋力、足首のコントロール、ふくらはぎの筋肥大を支えます。マシンによる安定した姿勢で、足首の動きに集中しやすくなります。
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マシンカーフレイズは、カーフレイズマシンで抵抗に逆らってかかとを持ち上げる単関節種目です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、足関節の筋力と下腿の筋発達を支えます。ふくらはぎの筋肥大、筋力向上、足関節をコントロールしたトレーニングに役立ちます。
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