Smart Workout Diary
Ослячі Підйоми На Литки
Ослячі підйоми на литки — це вправа для литкових м’язів стоячи в нахилі, у якій п’яти піднімають і опускають, залишаючи передню частину стопи на опорі. Вона переважно тренує литки, особливо литковий м’яз, і розвиває силу гомілки та контроль гомілковостопного суглоба. Положення в нахилі дає змогу комфортно розтягнути литки й виконувати рух у повній контрольованій амплітуді.
Демонстрація
Інструкція
- Підготовка: Станьте обличчям до стійкої опори, нахиліться від тазостегнових суглобів і поставте на неї долоні або передпліччя. Поставте стопи приблизно на ширині таза.
- Початкове положення: Тримайте спину довгою й нейтральною, а коліна злегка зігнутими. Опускайте п’яти до підлоги, не відриваючи передню частину стоп.
- Підйом: Натисніть передньою частиною обох стоп і підніміть п’яти настільки високо, наскільки це комфортно. Коротко затримайтеся, контролюючи рух.
- Опускання: Повільно опустіть п’яти до комфортного розтягнення без пружинення. Повторюйте рух і зупиніться за гострого болю.
