Smart Workout Diary

Розтягування малогомілкових м’язів

Розтягування малогомілкових м’язів м’яко подовжує м’язи зовнішньої поверхні гомілки завдяки руху стопи всередину. Воно допомагає покращити рухливість гомілковостопного суглоба й гомілки та може підтримувати комфортні рухи під час ходьби, бігу й тренувань нижньої частини тіла. Основний акцент припадає на малогомілкові м’язи.

Демонстрація

Розтягування малогомілкових м’язів — демонстрація 1
Розтягування малогомілкових м’язів — демонстрація 2

Інструкція

  1. Почніть сидячи на стійкому стільці або на підлозі, зручно витягнувши одну ногу перед собою.
  2. Тримайте коліно майже прямим, п’яту з опорою, а пальці стопи спрямованими вгору.
  3. Повільно поверніть підошву стопи всередину, трохи наближаючи бік мізинця до середньої лінії тіла.
  4. За потреби лише м’яко спрямовуйте стопу рукою всередину; не змушуйте гомілковостопний суглоб рухатися через силу.
  5. Утримуйте легке розтягнення на зовнішньому боці гомілки, рівно дихайте, потім розслабтеся й повторіть на інший бік.
Група м'язів
Нижня частина ніг
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Зберігайте легке відчуття. Розтягнення має відчуватися як м’який натяг, а не як гострий біль, поколювання чи оніміння.
  2. Рухайтеся повільно. Не пружиньте й не скручуйте швидко гомілковостопний суглоб у кінцевій точці.
  3. Тримайте коліно стабільним. Рух має відбуватися в гомілковостопному суглобі, а не через поворот усієї ноги.
  4. Дихайте вільно і зменште амплітуду, якщо не можете розслабитися в положенні.
Каталог вправ