Smart Workout Diary
Розтяжка для Тазу
Розтяжка для тазу — це загальна вправа на рухливість із м’якими положеннями та контрольованими рухами для покращення комфорту й амплітуди рухів у ділянці тазу. Вона зазвичай залучає згиначі стегна, сідниці, внутрішню поверхню стегон і навколишні тканини. Вона може підтримувати гнучкість, підготовку до руху та відновлення після активності.
Демонстрація
Інструкція
- М’яко розігрійтеся, кілька хвилин легко походивши або виконавши розслаблені рухи тазом; не форсуйте розтяжку без розігріву.
- Оберіть зручне положення для розкриття тазу — сидячи, стоячи на колінах або лежачи — і тримайте хребет витягнутим та розслабленим.
- Повільно увійдіть у розтяжку, доки не відчуєте легке натягнення в ділянці тазу, сідниці, внутрішньої поверхні стегна або передньої частини стегна; уникайте гострого болю чи защемлення.
- Утримуйте положення та дихайте рівно, роблячи повільні розслаблені вдихи й видихи та не напружуючи плечі й щелепу.
- Виходьте поступово, поверніться в нейтральне положення та повторіть на інший бік, якщо положення однобічне.
- Змініть положення або зупиніться, якщо дискомфорт посилюється, виникає оніміння або ви не можете зберігати контрольоване вирівнювання.
