Smart Workout Diary

Розтягування згиначів стегна лежачи на боці

Розтягування згиначів стегна лежачи на боці подовжує м’язи передньої частини кульшового суглоба. Воно насамперед спрямоване на згиначі стегна та верхню частину ніг і може підтримувати рухливість кульшових суглобів та комфорт рухів у тренуваннях для нижньої частини тіла.

Демонстрація

Розтягування згиначів стегна лежачи на боці — демонстрація 1
Розтягування згиначів стегна лежачи на боці — демонстрація 2

Інструкція

  1. Ляжте на бік, зручно підтримавши голову та вирівнявши тіло.
  2. Зігніть верхню ногу в коліні і заведіть руку назад, щоб узятися за щиколотку або гомілку цієї ж ноги.
  3. М’яко підтягніть п’яту до сідниці, зберігаючи верхнє стегно трохи відведеним назад.
  4. Тримайте таз нерухомо й злегка напружте м’язи живота; не прогинайте поперек і не повертайтеся вперед.
  5. Утримуйте м’яке розтягнення спереду стегна та кульшового суглоба, спокійно дихайте, потім розслабтеся й змініть бік.
Група м'язів
Згиначі стегна
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тягніть м’яко: має відчуватися легке розтягнення, а не гострий біль чи защемлення.
  2. Тримайте стегно позаду: якщо коліно сильно йде вперед, розтягнення передньої частини кульшового суглоба зменшується.
  3. Дихайте рівно: розслабляйтеся в положенні, а не намагайтеся силою збільшити амплітуду.
Каталог вправ