Smart Workout Diary
Махи Ногою
Махи ногою — це динамічна вправа на рухливість, у якій одна нога рухається контрольованою дугою, а тулуб залишається стабільним. Вона розігріває кульшові суглоби й м’язи стегон, зокрема згиначі стегна, задню поверхню стегна, квадрицепси та сідниці. Вправа корисна перед бігом, тренуванням нижньої частини тіла та іншою активністю, що потребує рухливості кульшових суглобів.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно біля стіни або стійкої опори та тримайтеся за неї однією рукою для рівноваги.
- Перенесіть вагу на одну ногу, злегка напружте м’язи живота та трохи зігніть опорне коліно.
- Виконуйте махи вільною ногою вперед і назад плавною контрольованою дугою, тримаючи тулуб вертикально.
- Працюйте в комфортній амплітуді, виконайте потрібну кількість повторень і змініть сторону.
