Smart Workout Diary

Stretching della Schiena in Ginocchio

Lo stretching della schiena in ginocchio è un allungamento dolce a terra eseguito portando i fianchi indietro verso i talloni e distendendo le braccia in avanti. Allunga soprattutto la schiena, in particolare la zona lombare e i dorsali, e favorisce una mobilità rilassata delle spalle. Può sostenere flessibilità, recupero e defaticamento.

Dimostrazione

Stretching della Schiena in Ginocchio — dimostrazione 1
Stretching della Schiena in Ginocchio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia a quattro zampe su una superficie confortevole, con le ginocchia circa alla larghezza dei fianchi.
  2. Porta lentamente i fianchi indietro verso i talloni, mantenendo le mani distese in avanti sul pavimento.
  3. Abbassa il petto tra o verso le cosce e appoggia delicatamente la fronte a terra o su un supporto comodo.
  4. Allunga delicatamente entrambe le braccia in avanti e lascia che la parte alta della schiena si distenda senza forzare le spalle.
  5. Mantieni la posizione respirando lentamente e in modo regolare, rilassando collo e mandibola.
  6. Per terminare, spingi leggermente con le mani e torna a quattro zampe con controllo; fermati in caso di dolore acuto.
Gruppo muscolare
Zona lombare
Altri gruppi muscolari
Dorsali
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Privilegia il comfort rispetto alla profondità. Tieni i fianchi più alti e le ginocchia più distanti se la posizione risulta più comoda.
  2. Mantieni attive le braccia, ma non sollevare le spalle verso le orecchie.
  3. Respira nella schiena e nei lati della gabbia toracica invece di trattenere il respiro.
  4. Evita di molleggiare o di forzare fronte e petto verso il pavimento.
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