Smart Workout Diary
膝立ちの背中ストレッチ
膝立ちの背中ストレッチは、腰をかかとへ引き、腕を前方へ伸ばして行う穏やかな床上ストレッチです。主に背中、特に腰部と広背筋を伸ばし、肩をリラックスして動かす助けにもなります。柔軟性の向上、回復、クールダウンに役立ちます。
実演
手順
- 楽な床面で四つんばいになり、膝をおおよそ腰幅に開きます。
- 手を床に沿って前へ伸ばしたまま、ゆっくりと腰をかかとへ引きます。
- 胸を太ももの間、または太ももに向けて下ろし、額を床か楽な支持物に軽く置きます。
- 両腕をやさしく前へ伸ばし、肩を無理に引っ張らずに背中の上部を長くします。
- 首とあごの力を抜き、ゆっくり均等に呼吸しながら姿勢を保ちます。
- 終えるときは手で軽く押して、コントロールしながら四つんばいに戻ります。鋭い痛みがあれば中止します。
