Smart Workout Diary
무릎 꿇고 등 스트레칭
무릎 꿇고 등 스트레칭은 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 보내고 팔을 앞으로 뻗어 하는 부드러운 바닥 스트레칭입니다. 주로 등, 특히 허리와 광배근을 늘리고 어깨를 편안하게 움직이는 데 도움을 줍니다. 유연성, 회복 및 마무리 운동에 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 편안한 바닥에서 네발 자세를 취하고 무릎은 대략 골반 너비로 둡니다.
- 손을 바닥을 따라 앞으로 뻗은 채 엉덩이를 천천히 발뒤꿈치 쪽으로 보냅니다.
- 가슴을 허벅지 사이 또는 허벅지 쪽으로 내리고, 이마를 바닥이나 편안한 지지물에 가볍게 댑니다.
- 양팔을 부드럽게 앞으로 뻗어 어깨에 무리를 주지 않으면서 등 위쪽을 길게 만듭니다.
- 목과 턱의 힘을 빼고 천천히 고르게 호흡하며 자세를 유지합니다.
- 마칠 때는 손으로 가볍게 밀어 조절하며 네발 자세로 돌아옵니다. 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.
