Smart Workout Diary
Розгинання Ніг у Тренажері
Розгинання ніг у тренажері — це сидяча вправа на розгинання коліна, яку виконують у спеціальному тренажері. Вона насамперед навантажує квадрицепси на передній поверхні стегон і розвиває силу розгинання коліна та м’язову витривалість. Вправу часто використовують для цілеспрямованого зміцнення й розвитку м’язів ніг.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер: Відрегулюйте спинку так, щоб коліна були на одній лінії з віссю обертання тренажера. Розташуйте валик трохи вище щиколоток і виберіть контрольовану вагу.
- Займіть положення: Сядьте рівно, притиснувши спину до спинки та стабільно розмістивши таз у сидінні. Спрямуйте стопи вперед під валик і тримайтеся за рукоятки або сидіння.
- Розігніть коліна: Видихніть і плавно розігніть коліна, доки ноги не стануть майже прямими. Не відривайте таз і поперек від сидіння.
- Коротко затримайтеся: Напружте квадрицепси у верхній точці, не розпрямляючи коліна різко та не блокуючи їх із зусиллям.
- Опускайте контрольовано: Вдихаючи, повільно поверніть валик у початкове положення. Контрольовано зігніть коліна, використовуйте комфортну амплітуду та повторіть.
