Smart Workout Diary

머신 레그 익스텐션

머신 레그 익스텐션은 레그 익스텐션 머신에 앉아 무릎을 펴는 운동입니다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 주로 단련하며, 무릎을 펴는 힘과 근지구력 향상에 도움이 됩니다. 하체 근력과 근육 발달을 위한 집중 훈련에 흔히 사용됩니다.

시범

머신을 조절합니다: 무릎이 머신의 회전축과 일직선이 되도록 등받이를 조절합니다. 패드를 발목 바로 위에 놓고 조절 가능한 중량을 선택합니다.
자세를 잡습니다: 등을 등받이에 대고 골반을 좌석에 안정적으로 둔 채 똑바로 앉습니다. 발끝은 앞을 향하게 하여 패드 아래에 두고, 손잡이나 좌석을 잡습니다.
무릎을 폅니다: 숨을 내쉬며 다리가 거의 곧게 될 때까지 무릎을 부드럽고 통제된 동작으로 폅니다. 엉덩이와 허리가 좌석에서 떨어지지 않게 합니다.
잠시 멈춥니다: 상단에서 대퇴사두근을 수축하되, 무릎을 강하게 잠그거나 튕기듯 펴지 않습니다.
통제하며 내립니다: 숨을 들이쉬며 패드를 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 무릎을 통제하며 굽히고 편안한 가동 범위에서 반복합니다.