Smart Workout Diary
Cadeira Extensora
A cadeira extensora é um exercício sentado de extensão do joelho realizado em uma máquina específica. Ela trabalha principalmente os quadríceps na frente das coxas e ajuda a desenvolver força na extensão do joelho e resistência muscular. É muito usada para o treino direcionado de força e hipertrofia das pernas.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina: Regule o encosto para que os joelhos fiquem alinhados ao eixo de rotação da máquina. Posicione o rolo logo acima dos tornozelos e escolha uma carga controlável.
- Posicione-se: Sente-se ereto, com as costas apoiadas e o quadril estável no assento. Mantenha os pés apontados para a frente sob o rolo e segure as alças ou o assento.
- Estenda os joelhos: Expire e estenda os joelhos de forma suave e controlada até as pernas ficarem quase retas. Mantenha o quadril e a lombar em contato com o assento.
- Faça uma breve pausa: Contraia os quadríceps no topo sem travar os joelhos com força nem estendê-los bruscamente.
- Desça com controle: Inspire enquanto retorna lentamente o rolo à posição inicial. Flexione os joelhos com controle, use uma amplitude confortável e repita.
