Smart Workout Diary
Leg Extension alla Macchina
La leg extension alla macchina è un esercizio da seduti di estensione del ginocchio eseguito su un’apposita macchina. Coinvolge soprattutto i quadricipiti nella parte anteriore delle cosce e sviluppa forza nell’estensione del ginocchio e resistenza muscolare. È usata comunemente per allenare in modo mirato forza e massa muscolare delle gambe.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Regola lo schienale in modo che le ginocchia siano allineate con il perno della macchina. Posiziona il rullo appena sopra le caviglie e scegli un carico gestibile.
- Assumi la posizione: Siediti eretto con la schiena contro lo schienale e le anche sostenute dal sedile. Tieni i piedi in avanti sotto il rullo e afferra le maniglie o il sedile.
- Estendi le ginocchia: Espira e raddrizza le ginocchia con un movimento fluido e controllato, finché le gambe sono quasi dritte. Mantieni anche e zona lombare a contatto con il sedile.
- Fermati brevemente: Contrai i quadricipiti in alto senza bloccare o spingere bruscamente le ginocchia in estensione.
- Abbassa con controllo: Inspira mentre riporti lentamente il rullo alla posizione iniziale. Fletti le ginocchia con controllo, usa un’ampiezza confortevole e ripeti.
