Smart Workout Diary
تمديد الساقين على الجهاز
تمديد الساقين على الجهاز هو تمرين جلوس لمد الركبة يُؤدّى على جهاز مخصص. يستهدف بصورة أساسية العضلات الرباعية في مقدمة الفخذين، ويساعد على تطوير قوة مد الركبة والتحمل العضلي. ويُستخدم عادةً لتدريب القوة وبناء عضلات الساقين بشكل مركز.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: اضبط مسند الظهر بحيث تصطف ركبتاك مع محور دوران الجهاز. ضع الوسادة فوق الكاحلين مباشرة واختر حملاً يمكنك التحكم به.
- اتخذ الوضعية: اجلس باستقامة مع إسناد ظهرك وتثبيت الوركين في المقعد. وجّه القدمين إلى الأمام تحت الوسادة وأمسك بالمقابض أو المقعد.
- مد الركبتين: ازفر ومد الركبتين بحركة سلسة ومتحكم بها حتى تصبح الساقان شبه مستقيمتين. أبق الوركين وأسفل الظهر على تماس مع المقعد.
- توقف لفترة قصيرة: اعصر العضلات الرباعية في أعلى الحركة دون قفل الركبتين بقوة أو دفعهما بعنف إلى المد الكامل.
- اخفض بتحكم: خذ شهيقًا وأعد الوسادة ببطء إلى وضع البداية. اثن الركبتين بتحكم، واستخدم مدى حركة مريحًا ثم كرر.
