Smart Workout Diary
Розгинання Ноги в Тренажері
Розгинання ноги в тренажері — це ізолювальна вправа, яку виконують по черзі кожною ногою на тренажері для розгинання ніг. Вона переважно навантажує квадрицепси завдяки розгинанню коліна та допомагає розвивати силу стегон, м’язовий контроль і збалансований розвиток ніг.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер, щоб спинка підтримувала тулуб, колінний суглоб був вирівняний з віссю обертання, а нижній валик розташовувався трохи вище гомілковостопного суглоба.
- Оберіть контрольовану вагу, сядьте рівно, притиснувши спину до спинки, і заведіть робочу ногу за валик. Тримайте неробочу стопу на безпечній відстані від рухомого важеля.
- Напружте корпус, візьміться за рукоятки й почніть із комфортно зігнутого робочого коліна, не форсуючи глибоке згинання.
- Розігніть коліно плавно, доки нога майже не випрямиться. Утримуйте стегно на сидінні та не замикайте коліно різко.
- Повільно опустіть вагу у вихідне положення, зберігаючи контроль. Виконайте потрібну кількість повторень, потім повторіть іншою ногою.
