Smart Workout Diary
Extensión de Piernas en Máquina
La extensión de piernas en máquina es un ejercicio sentado de extensión de rodilla realizado en una máquina de extensiones. Trabaja principalmente los cuádriceps de la parte frontal de los muslos y ayuda a desarrollar fuerza de extensión de rodilla y resistencia muscular. Se utiliza habitualmente para el entrenamiento específico de fuerza y masa muscular de las piernas.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina: Regula el respaldo para que las rodillas queden alineadas con el eje de giro de la máquina. Coloca el rodillo justo por encima de los tobillos y selecciona una carga manejable.
- Colócate: Siéntate erguido con la espalda apoyada y las caderas estables en el asiento. Orienta los pies al frente bajo el rodillo y sujeta las asas o el asiento.
- Extiende las rodillas: Exhala y estira las rodillas de forma suave y controlada hasta que las piernas queden casi rectas. Mantén las caderas y la zona lumbar en contacto con el asiento.
- Haz una pausa breve: Contrae los cuádriceps arriba sin bloquear ni golpear las rodillas al extenderlas.
- Baja con control: Inhala mientras devuelves lentamente el rodillo a la posición inicial. Flexiona las rodillas con control, usa un rango cómodo y repite.
