Smart Workout Diary
Болгарське спліт-присідання в машині Сміта
Болгарське спліт-присідання в машині Сміта — це одностороння вправа для нижньої частини тіла: задня стопа розташована на лаві, а гриф рухається по напрямних. Вона переважно тренує квадрицепси, а також залучає сідниці, рівновагу й силу кожної ноги. Вправа сприяє розвитку м’язів, сили та контролю рухів ніг.
Демонстрація
Інструкція
- Поставте лаву позаду машини Сміта та розташуйте гриф приблизно на рівні верхньої частини грудей. Почніть із легкої ваги та встановіть обмежувачі трохи нижче запланованої нижньої точки.
- Станьте спиною до грифа, зручно розмістивши його на верхній частині спини, а не на шиї. Одну стопу поставте вперед, а підйом іншої стопи покладіть на лаву позаду.
- Відрегулюйте передню стопу так, щоб унизу коліно рухалося за напрямком пальців, а п’ята не відривалася. Напружте корпус і зніміть гриф із фіксаторів.
- Контрольовано опускайтеся, згинаючи обидва коліна та спрямовуючи заднє коліно до підлоги. Тримайте груди піднятими, таз рівним, а переднє коліно — на одній лінії з пальцями стопи.
- Відштовхніться всією передньою стопою та поверніться вгору, не розгинаючи коліно різко до упору. Надійно встановіть гриф і повторіть на інший бік.
