Smart Workout Diary
マシンレッグエクステンション
マシンレッグエクステンションは、レッグエクステンションマシンで座って行う膝を伸ばす運動です。太ももの前側にある大腿四頭筋を主に鍛え、膝を伸ばす力と筋持久力の向上に役立ちます。脚の筋力と筋量を集中的に高めるトレーニングによく用いられます。
実演
手順
- マシンを調整します: 膝がマシンの回転軸と一直線になるように背もたれを調整します。パッドを足首の少し上に置き、扱える負荷を選びます。
- 姿勢を作ります: 背中をパッドにつけ、骨盤を座面で安定させてまっすぐ座ります。足先を前に向けてパッドの下に置き、ハンドルまたは座面を握ります。
- 膝を伸ばします: 息を吐きながら、脚がほぼまっすぐになるまで膝を滑らかにコントロールして伸ばします。腰と骨盤は座面から離さないでください。
- 短く止めます: 上で大腿四頭筋を収縮させます。膝を勢いよくロックしたり、強く伸ばし切ったりしないでください。
- コントロールして下ろします: 息を吸いながら、パッドをゆっくり開始位置へ戻します。膝を制御して曲げ、快適な可動域で繰り返します。
