Smart Workout Diary
Передача медболу від грудей
Передача медболу від грудей — це вибухова вправа з кидком двома руками від рівня грудей у стіну або партнеру. Вона насамперед розвиває грудні м’язи, трицепси та передню частину плечей, а також потужність верхньої частини тіла, координацію й вибуховість. Вправа підтримує силове кондиціювання та спортивні навички кидка або передачі.
Демонстрація
Інструкція
- Оберіть вільну ціль на міцній стіні або станьте навпроти партнера на відстані кількох кроків, залишивши достатньо місця для безпечного підбирання м’яча.
- Займіть вихідне положення: поставте стопи приблизно на ширині таза, злегка зігніть коліна та напружте м’язи корпуса. Тримайте медбол обома руками по центру грудей.
- Підготуйте передачу, утримуючи лікті трохи нижче й позаду м’яча, груди піднятими, а зап’ястки нейтральними; дивіться на ціль.
- Киньте вибухово, одночасно випрямляючи обидві руки вперед і штовхаючи м’яч від грудей до цілі. Можна додати невеликий поштовх ногами, але зберігайте контроль корпуса.
- Зловіть і відновіть стійку, тримаючи лікті м’якими, а руки готовими амортизувати м’яч. Перед наступним повторенням знову займіть стійке положення.
