Smart Workout Diary

Передача медицинбола от груди

Передача медицинбола от груди — это взрывное упражнение с броском двумя руками от уровня груди в стену или партнёру. Оно в основном развивает грудные мышцы, трицепсы и передние пучки плеч, а также мощность верхней части тела, координацию и взрывную силу. Упражнение помогает развивать силовую выносливость и навыки броска или передачи для спорта.

Демонстрация

Передача медицинбола от груди — демонстрация 1
Передача медицинбола от груди — демонстрация 2

Инструкция

  1. Выберите свободную цель на прочной стене или встаньте напротив партнёра на расстоянии нескольких шагов, оставив достаточно места для безопасного подбора мяча.
  2. Примите исходное положение: поставьте стопы примерно на ширине таза, слегка согните колени и напрягите мышцы корпуса. Держите медицинбол двумя руками по центру груди.
  3. Подготовьте передачу: держите локти немного ниже и позади мяча, грудную клетку приподнятой, а запястья нейтральными; смотрите на цель.
  4. Бросьте взрывным движением, одновременно выпрямляя руки вперёд и толкая мяч от груди к цели. Допустим небольшой толчок ногами, но корпус сохраняйте под контролем.
  5. Поймайте и восстановите стойку, слегка сгибая локти и готовя руки к амортизации мяча. Перед следующими повторением снова примите устойчивое положение.
Группа мышц
Грудь
Другие группы мышц
Трицепсы, Передние дельты
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте подходящий по весу мяч, который можно быстро бросать без прогиба в пояснице и потери контроля при ловле.
  2. Толкайте мяч прямо от груди; не опускайте его к тазу и не бросайте над головой.
  3. Держите корпус напряжённым и не поворачивайтесь и не отклоняйтесь назад во время передачи.
  4. Контролируйте каждую ловлю перед следующим броском, особенно при работе с партнёром или отскакивающим от стены мячом.
Каталог упражнений