Smart Workout Diary
Passe de Peito com Medicine Ball
O passe de peito com medicine ball é um exercício explosivo de arremesso com as duas mãos, feito da altura do peito em direção a uma parede ou parceiro. Ele trabalha principalmente peitoral, tríceps e a parte frontal dos ombros, além de desenvolver potência de membros superiores, coordenação e explosividade. Pode contribuir para o condicionamento voltado à potência e para habilidades esportivas de arremesso ou passe.
Demonstração
Instruções
- Escolha um alvo livre em uma parede resistente ou fique de frente para um parceiro a alguns passos de distância, com espaço para recuperar a bola com segurança.
- Adote a posição inicial com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e abdômen firme. Segure a medicine ball com as duas mãos no centro do peito.
- Prepare o passe mantendo os cotovelos levemente abaixo e atrás da bola, o peito elevado e os punhos neutros, olhando para o alvo.
- Arremesse com explosividade estendendo os dois braços à frente e empurrando a bola do peito em direção ao alvo. Use uma pequena ajuda das pernas, se necessário, mas mantenha o tronco controlado.
- Receba e reinicie com os cotovelos flexíveis e as mãos prontas para amortecer a bola. Recupere uma posição estável antes da próxima repetição.
