Smart Workout Diary
Віджимання з Дефіцитом
Віджимання з дефіцитом виконують, розташувавши руки на стійких підвищених опорах, що дає змогу опускати груди нижче рівня кистей. Вправа переважно навантажує грудні м’язи, трицепси й плечі у більшій амплітуді та потребує контролю корпуса. Вона допомагає розвивати силу поштовху й м’язи верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть стійкі опори однакової висоти для рук на неслизькій поверхні; вони не мають рухатися, перекидатися чи ковзати.
- Поставте руки на опори трохи ширше за плечі та відведіть ноги назад у високу планку. Тримайте тіло на прямій лінії від голови до п’ят.
- Вдихніть, згинаючи лікті та опускаючи груди між опорами. Тримайте лікті приблизно під кутом 30–45 градусів до корпуса й напружуйте м’язи кора.
- Опускайтеся лише на таку глибину, яку можете контролювати без дискомфорту в плечах і втрати нейтрального положення тіла.
- Видихніть, відштовхуючись долонями та повертаючись у вихідну планку. Контролюйте рух, не замикаючи лікті та не піднімаючи плечі із зусиллям.
