Smart Workout Diary
Passe de Poitrine avec Medecine Ball
La passe de poitrine avec medecine ball est un exercice de lancer explosif à deux mains, effectué depuis la poitrine vers un mur ou un partenaire. Elle sollicite surtout les pectoraux, les triceps et l'avant des épaules, tout en développant la puissance du haut du corps, la coordination et l'explosivité. Elle peut soutenir le conditionnement axé sur la puissance et les qualités de lancer ou de passe propres à certains sports.
Démonstration
Instructions
- Choisissez une cible dégagée sur un mur solide ou placez-vous face à un partenaire à quelques pas, avec assez d'espace pour récupérer le ballon en sécurité.
- Placez-vous pieds écartés de la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis et tronc gainé. Tenez le ballon à deux mains au centre de la poitrine.
- Préparez la passe en gardant les coudes légèrement sous et derrière le ballon, la poitrine relevée et les poignets neutres, les yeux sur la cible.
- Lancez avec explosivité en tendant les deux bras vers l'avant et en poussant le ballon depuis la poitrine vers la cible. Utilisez légèrement les jambes si besoin, sans perdre le contrôle du tronc.
- Réceptionnez et replacez-vous avec les coudes souples et les mains prêtes à amortir le ballon. Retrouvez une position stable avant la répétition suivante.
