Smart Workout Diary
Пліометричне віджимання
Пліометричне віджимання — це вибуховий варіант віджимання з власною вагою, під час якого руки відриваються від підлоги у фазі підйому. Воно переважно тренує грудні м’язи, трицепси й плечі та розвиває вибухову силу, силу поштовху й координацію верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть положення високої планки: долоні трохи ширше плечей, руки прямі, ноги витягнуті назад.
- Напружте м’язи живота й тримайте тіло на одній лінії від голови до п’ят; дивіться трохи вперед від долонь.
- Контрольовано опустіть груди до підлоги, спрямовуючи лікті назад, а не широко в сторони.
- Сильно відштовхніться обома долонями, щоб підняти тіло та відірвати руки від підлоги.
- М’яко приземліться на злегка зігнуті руки, поглиніть удар і спершу відновіть стійку планку перед наступним повторенням.
