Smart Workout Diary
Віджимання під нахилом зі стрибком у глибину
Віджимання під нахилом зі стрибком у глибину — це пліометрична вправа для верхньої частини тіла, яку виконують руками на стійкій підвищеній опорі. Вона розвиває вибухову силу грудей, плечей і трицепсів, а також контроль приземлення та координацію.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте стійку підвищену опору, наприклад лаву, що не ковзає, і поставте руки на її край трохи ширше за плечі.
- Відійдіть ногами назад у рівну високу планку. Напружте прес, злегка увімкніть сідниці та тримайте голову, тулуб і ноги на одній лінії.
- Контрольовано опустіть груди до лави, спрямовуючи лікті приблизно під кутом 30–45 градусів до тулуба.
- Сильно відштовхніться руками від лави, щоб кисті на мить відірвалися від поверхні.
- Приземліться на м’які, трохи зігнуті лікті та поглиніть силу. Відновіть стійку планку перед наступним повторенням.
