Smart Workout Diary
Віджимання з плеском
Віджимання з плеском — це вибухове пліометричне віджимання, у якому руки відриваються від підлоги, виконують плеск і повертаються для приземлення. Воно переважно навантажує грудні м’язи, трицепси та передню частину плечей, розвиваючи також потужність верху тіла, швидкість поштовху й координацію. Вправа допомагає покращувати атлетичну вибухову силу та просунуті навички віджимань із власною вагою.
Демонстрація
Інструкція
- Прийміть вихідне положення високої планки: поставте долоні трохи ширше за плечі, випрямте ноги й утримуйте пряму лінію від голови до п’ят.
- Напружте м’язи кора, стисніть сідниці та тримайте шию нейтрально, дивлячись трохи вперед від долонь.
- Опускайтеся контрольовано, згинаючи лікті, доки груди не наблизяться до підлоги; лікті тримайте приблизно під кутом 30–45 градусів до тулуба.
- Сильно відштовхніться долонями, щоб руки відірвалися від підлоги, зберігаючи жорстке й рівне положення тіла.
- Швидко плесніть перед грудьми та одразу поверніть долоні на підлогу, м’яко зігнувши лікті.
- Амортизуйте приземлення, згинаючи лікті, відновіть стійку планку й повторюйте лише доти, доки можете безпечно та контрольовано приземлятися.
