Smart Workout Diary
Passaggio dal Petto con Palla Medica
Il passaggio dal petto con palla medica è un esercizio esplosivo di lancio a due mani dall'altezza del petto verso una parete o un compagno. Coinvolge soprattutto pettorali, tricipiti e parte anteriore delle spalle, sviluppando anche potenza della parte superiore del corpo, coordinazione ed esplosività. Può supportare il condizionamento orientato alla potenza e le abilità sportive di lancio o passaggio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli un bersaglio libero su una parete solida oppure mettiti di fronte a un compagno a qualche passo di distanza, lasciando spazio sufficiente per recuperare la palla in sicurezza.
- Assumi la posizione iniziale con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia leggermente flesse e il core attivo. Tieni la palla medica con entrambe le mani al centro del petto.
- Prepara il passaggio mantenendo i gomiti leggermente sotto e dietro la palla, il petto sollevato e i polsi neutrali, con lo sguardo sul bersaglio.
- Lancia in modo esplosivo estendendo entrambe le braccia in avanti e spingendo la palla dal petto verso il bersaglio. Puoi usare una lieve spinta delle gambe, mantenendo il busto controllato.
- Ricevi e riposizionati con i gomiti morbidi e le mani pronte ad assorbire la palla. Ritrova una posizione stabile prima della ripetizione successiva.
