Smart Workout Diary
تمريرة الصدر بالكرة الطبية
تمريرة الصدر بالكرة الطبية هي تمرين رمي انفجاري باليدين من مستوى الصدر نحو حائط أو شريك تدريب. تستهدف أساساً عضلات الصدر والترايسبس ومقدمة الكتفين، وتطوّر قوة الجزء العلوي من الجسم والتناسق والقدرة الانفجارية. يمكن أن تدعم اللياقة الموجهة للقوة ومهارات الرمي أو التمرير الرياضية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر هدفاً خالياً على حائط متين أو قف مقابل شريك على بعد عدة خطوات، مع ترك مساحة كافية لاستعادة الكرة بأمان.
- اتخذ وضع البداية بوضع القدمين بعرض الوركين، وثني الركبتين قليلاً، وشد عضلات الجذع. أمسك الكرة الطبية بكلتا اليدين في منتصف الصدر.
- استعد للتمريرة بإبقاء المرفقين أسفل الكرة وخلفها قليلاً، والصدر مرفوعاً، والرسغين في وضع محايد مع النظر إلى الهدف.
- ارمِ بقوة انفجارية عبر مد الذراعين إلى الأمام ودفع الكرة من الصدر نحو الهدف. يمكن استخدام دفعة بسيطة من الساقين، مع الحفاظ على التحكم بالجذع.
- استقبل الكرة وأعد ضبط وضعك مع إبقاء المرفقين مرتخيين واليدين جاهزتين لامتصاص الكرة. استعد وقفة ثابتة قبل التكرار التالي.
