Smart Workout Diary

Кидок Медбола Двома Руками Через Голову На Похилій Лаві

Кидок медбола двома руками через голову на похилій лаві — це вибуховий рух на кшталт підйому корпуса, під час якого медбол кидають над головою двома руками. Вправа переважно тренує м'язи живота, а також залучає плечі й руки, розвиваючи силу кора та координацію.

Демонстрація

Кидок Медбола Двома Руками Через Голову На Похилій Лаві — демонстрація 1
Кидок Медбола Двома Руками Через Голову На Похилій Лаві — демонстрація 2

Інструкція

  1. Безпечно підготуйтеся: Розташуйте похилу лаву обличчям до вільної зони для кидка або партнера. Зафіксуйте стопи під валиками та візьміть медбол, який можете впевнено контролювати.
  2. Почніть лежачи: Ляжте на спину, напружте кор і тримайте м'яч двома руками над головою або трохи за нею, злегка зігнувши лікті.
  3. Підніміться: Видихніть, скрутіть корпус угору з лави та наблизьте груди до стегон за рахунок м'язів живота, не смикаючи шиєю.
  4. Киньте через голову: У верхній точці випряміть обидві руки та вибухово киньте м'яч через голову партнеру або в призначену ціль. До випускання утримуйте м'яч обома руками.
  5. Поверніться під контролем: Безпечно впіймайте м'яч або підберіть його, потім контрольовано опустіть корпус на лаву перед наступним повторенням.
Група м'язів
Прес
Інші групи м'язів
Плечі, Трицепс
Тип
Пліометрика
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Лавка, Інше
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Ставте контроль вище за вагу: Починайте з легкого медбола: надто важкий м'яч погіршує контроль кидка та може порушити положення тіла.
  2. Напружуйте кор заздалегідь: Контролюйте положення ребер і починайте підйом м'язами живота, а не махом рук.
  3. Бережіть шию: Тримайте голову на одній лінії з корпусом і не висувайте підборіддя вперед під час підйому.
  4. Використовуйте вільну ціль: Не кидайте м'яч, доки партнер не готовий і зона приземлення не вільна.
Каталог вправ