Smart Workout Diary
Удар медболом об підлогу з-за голови
Удар медболом об підлогу з-за голови — це вибухова вправа для всього тіла: м'яч піднімають над головою та з силою спрямовують у підлогу. Вона насамперед навантажує м'язи кора, а також плечі, найширші м'язи, таз і ноги, розвиваючи потужність, координацію та витривалість.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Станьте на вільній неслизькій поверхні, поставивши стопи приблизно на ширину таза або плеч. Надійно тримайте двома руками слембол або медбол без відскоку.
- Підніміть м'яч: Напружте м'язи кора та підніміть м'яч над головою майже прямими руками, не допускаючи надмірного прогину в попереку.
- Ударте: Спрямуйте м'яч вертикально вниз із силою, активно опускаючи руки та згинаючи тазостегнові й колінні суглоби. Видихайте під час удару.
- Безпечно завершіть: Продовжте рух до напівприсіду з нейтральною спиною та дайте м'ячу впасти між стопами або трохи перед ними. Не округлюйте спину, намагаючись дістати м'яч.
- Повторіть: Підніміть м'яч за рахунок нахилу в тазостегнових суглобах або присіду, випряміться та повторюйте потужно, але контрольовано.
